瑜珈美麗生活

我們都知道，瑜珈，不是只有在墊子上的練習，它是生活，整個的生活方式，健康的、自然的生活方式。只是，現代人遠離自心、遠離大自然，也遠離本能，因此才有這麼多的混亂出現。如果，讓我們回來最簡單、最本能的生活方式，就能成為一個從頭到尾的「瑜珈士」(Yogi)了。

以下的文章是來自3HO(Healthy, Happy & Holly organization)的文章，提供每個追求由內而美的美麗的瑜珈人參考。

我們先從一天之始來介紹。

早上醒來後，先不急著跳下床，在床上做幾個簡單的動作，尤其是躺在床上左、右扭轉脊椎Cat Stretch的姿勢。

當您逐漸醒來時，不要馬上睜開眼，這樣有傷視力。請先用溫暖的手掌心，輕輕地蓋在眼睛上，雙眼在掌心下慢慢地睜開。才將手緩慢的離開臉，讓眼睛接觸外界。

在床上要做的一個小練習是Stretch Pose。讓兩伸直併攏，抬高離開床約15公分，頭和脖子與兩手也抬開離開床，開始練習火呼吸(Breath of Fire，快速的兩鼻呼吸)只要幾十秒即可。這個動作可讓我們設定丹田的能量，供給我們一天能量所需。

最後，下床前才做上述的Cat Stretch，也就是左腳彎曲，跨到右側，頭輕輕地向左轉，再慢慢地回正，換邊。舒服地、來回在床上做約1分鐘。若是您沒有先用這個方法喚醒身體，直接下床，很有可能會造成頭痛、著涼、生理痛、沮喪....等問題。

起床後，上完洗手間，還有一個很好也很重要的事待完成。就是沖冷水澡。洗冷水澡的好處非常多，除了可改善全身血液循環、強化神經系統與腺體、讓我們皮膚更見光亮，並使我們的磁場更強、更閃耀動人、洗完有精神但身體是放鬆舒服的....若是想減肥的人，一早洗冷水澡絕對有效。

沖冷水澡也有學問。首先，請挑好油。書上說杏仁油或甜杏仁油是首選。但您可依自己膚質來選擇。一定要用食用級的、天然的、未過期的好油，因為這些油是給皮膚「吃」的，請不要用化工行合成的油喔~

沖冷水前，請先用油仔細地按摩全身，一方面讓油被皮膚吸收，也讓身體醒過來、暖和起來。按摩完後可開始從腳趾開始沖冷水，一邊沖還是一邊按摩。請不要用沐浴精或肥皂清潔，我們要的是好油留在身上，而不是化學的清潔用品喔~

有幾個地方不要沖:大腿前、後側及生殖器官、鼠蹊，頭部和額頭也不要沖。避免冰冷的水直接刺激這些部位。若是由身體流下到大腿的冷水，還可以接受。

女人生理期間請不要沖冷水澡。

在按摩和沖完澡後，不急著擦乾穿衣，可以的話，同樣的按摩+沖冷水的程序再做2次，這時就不用再另外用油。也就是花大約20~30分鐘時間仔細地按摩和沖澡，您會渙然一新地離開浴室。

只要用好油，不用擔心身上還殘留油脂，讓全身以及衣服油膩膩的。因為您的皮膚會慢慢地吸收這些油，而衣服也不會有油耗味。

到晚上，您可依需要，決定是否再洗一冷澡，溫水或冷水由您決定。

在洗澡時，有兩個部位要特別按摩。一是胸部，還有腹部。常按摩這兩個重要域，可以減少很多未來可能發生的問題。而按摩肚臍有以下3油最好，桉樹精油、檀香精油和Ghee(印度人常食用、使用的油，是牛奶上面的油脂)。若沒有這些推薦油，一般的油也可以。每天按摩肚臍幾分鐘，是一種奢華的保養法。

運動

每天都要運動，運動到至少額頭出汗為止。而有幾個動作是每天必做的。第一是貓和牛(Cat & Cow)讓脊椎一節節鬆開來。再來是蛇式(Cobra)。還有前彎的姿勢更是每天要做3次，換言之，每4小時做一次站姿或坐姿前彎。包括單腿延展也可。

另外，每天2、3次伸展兩手手肘，可以平衡腺體和神經系統，對女人來說，也是必要的。

加強消化的運動則是岩石式(Rock Pose或稱金剛跪姿)。像個日本人一樣跪坐在腳跟上5~7分鐘。有助消化。另一個強效版的動作是:跪坐在兩腳跟，再慢地往後躺下，可以的話，在黃昏太陽要下山時練習這個姿勢5~7分鐘，您可消化任何食物，也能讓自己遠離疾病。

飲食

最好晚間不進食，若要吃的話，請選擇好消化的食物，並在太陽下山前進食。如此才好在睡前完全消化食物。

有幾種食物要避色:鹽、糖、咖啡因、油炸物和太酸的食物。糖尤其是美麗女人的大敵，一定要儘量避開。至於鹽，一點鹽是ok的，不能過多。可用檸檬汁來取代它，做為調味料。

要多吃青菜，每天都要吃一份蒸青菜。

進食請保持安靜、放鬆的吃。而且一定要細嚼慢嚥。因為，牙齒是長在嘴裡，而不是在肚子裡啊~~