2016夏至前，全球40天冥想─透過了解產生慈悲心

這次的全球40天冥想是配合夏至瑜珈節前的練習。這已是第4年，也到第4個章節─透過了解產生慈悲心，否則你會誤解時間的意義。

英文網頁

我們用Rakhay Rakhanhaar來練習Compassion Kriya「慈悲Kriya」以打開心輪。這次選的是由Tera Naam唱的版本。若你在網站上買這首歌的錢，都會捐給3HO基金會、Sat Nam基金會和歐洲3HO基金會，做為特定用途之用。請跟我們一起為這些單位的特定目的來捐款。

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Yogi Bhajan說，這個梵唱是「用手來觸動，用言語和眼睛 來打開的，是人們的心，而不是全世界的圖書館」。

他還說，我們要經由同理心、慈悲心而不是熱情來領悟，要不我們就會誤解。熱情像海潮，有來、有去，若你的心像熱情，像海潮來來去去，就定不下來。

慈悲就永不上息的風帶你航向無盡之洋。「經由了解別人就是你，你就是別人，將熱情轉化成慈悲。把以自我為中心的想法，轉化成「我」在所有人之中。萬宗歸一，一即是萬有。」

只有當你從內心來說話，你的話語才能穿透人心。「當人完全成為慈悲時，他的話能打動和穿透所有心。」

時間：5/16~6/24

坐姿:背打直、坐正。

手印:兩手大拇指按著小指頭下的小肉丘；兩手的中指與食指交叉，食指在中指上。

眼睛：閉上。

Rakhay Rakhanhaar梵唱歌詞

Rakhay rakhanhaar aap ubaariun

Gur kee pairee paa-eh kaaj savaariun
Hoaa aap dayaal manho na visaariun
Saadh janaa kai sung bhavjal taariun
Saakat nindak dusht khin maa-eh bidaariun
Tis Saahib kee tayk naanak manai maa-eh
Jis simrat sukh ho-eh saglay dookh jaa-eh
Jis simrat sukh ho-eh saglay dookh jaa-eh

英文意思:

God Himself is looking out for us,
gives us the light, and takes care of our affairs.
God is merciful, and never forgets us.
God guides us, giving us good people to help us.
God does not allow hurt to come to us.
I take comfort in the thought of God.
When I remember God, I feel peaceful and happy
and all my pain departs.

中文意思：

神眷顧我。祂帶給我們光、照料所有的一切。神是慈悲的且永不背棄我們的。祂帶領我們，顯化貴人來助一臂之力。神不允許傷害接近我們。當想到神就覺得慰藉。當我憶起神，就覺得平靜、快樂，遠離所有苦痛。

動作:

當唱第一句時，將手印將到胸前，一手放在另一手上，壓在胸上。

唱第二句時，把雙手放下，所有手腕放在兩膝上。

來回的兩上同時上和下。當重複唱最後兩句時，把兩手放胸上。

然後馬上放回雙手在膝上，很快的接著唱下一回合。

時間：11分鐘

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常抽筋嗎?

不少人以為吃鈣能改善腳抽筋，還能預防骨質疏鬆，刻意多吃乳製品、小魚乾，以及綠色蔬菜等高鈣食物，但以一百公克鮮奶為例，鈣、鎂比高達十比一，若鎂不足，單靠喝牛奶，也無法緩解抽筋困擾。何一成建議，多吃海帶、堅果、全穀類、糙米、豆製品等可補充鎂離子。

新店慈濟醫院新陳代謝科主治醫師裴馰指出，一旦電解質鈣、鎂不均衡，肌肉無法放鬆，就可能造成抽筋。

新店耕莘醫院神經內科主治醫師劉議謙也說，鈣、鎂可穩定肌肉細胞膜，鈣、鎂濃度不均衡，易導致腿部肌肉群抽筋。此外，劇烈運動後肌肉過度疲勞、神經退化病變導致肌肉調控力變差、血液循環不佳、夏季流汗脫水及懷孕時荷爾蒙變化，都可能造成電解質不平衡，容易腳

抽筋。

預防腳抽筋，醫師建議睡前可輕揉、按摩小腿肚與腳踝，並做腿部伸展及柔軟運動。另外，睡覺時腳應自然垂放，腳尖勿過度往腳掌方向伸直；一旦腳抽筋，應往抽筋相反方向輕微扳腳趾，可緩解疼痛。

另一個可以平衡鎂和鈣的動作是，手握空拳輕敲大腿上端近鼠谿內側的位置一陣子。這個簡單的小動作可以刺激並平衡體內自動合成鎂和鈣，減少抽筋的機會。

全球40天冥想：讓你的靈魂自由(Maa)

讓你的靈魂自由(Maa)

全球新的40天冥想從猴年一個滿月2月22日開始，到4月2日結束。

這個冥想擴展你的光圈aura，創造一個正面的神聖盾牌並在你四周有個保護層。MAAA的聲音召喚慈悲和保護，這是小baby呼喚母親的聲音。在此，你的靈魂就是這個小孩，而宇宙即是母親。若你呼求，她就會前來幫你並撫慰你。當這個盾牌強大時，你較能感受到宇宙潮汐，也就是「道」，你自動就會和這股你已遠離，但更大的勢能同步運做。

梵唱：

Maa

姿勢：

彎曲右膝，右腳踩地，腳趾朝前。將左腳根抵著右腳腳踝。左腳趾下方肉球輕鬆的置於右腳踝骨前。

左手握拳放在臀部旁的地板，用以平衡你的坐姿。右肘彎曲放在右膝上。右手掌呈淺杯狀，朝耳朵（朝前）放在頭側。所以右手掌是在耳朵後但仍保持耳朵打開的。就好比你用手放在耳後想聽清楚遠方的聲音。

眼睛 ：閉眼、專注在第三眼上。

練習：

先唱3次Ong Namo Guru Dev Namo才開始練習。

深吸氣用很長、完全且平順的聲音唱。把聲音唱出來好像有人正在傾聽。當你唱時，聽著自己的聲音且讓它在全身振動。若是團體練習，聽著多種的聲音，讓這些音波圍繞你及你全身的細胞。

用你可以的高音來唱。當你完全吐完氣後，深吸一口氣再繼續。在團體中，每個人吸氣的時間不一，群體的聲波會一直持續下去。

時間:共22分鐘。單邊的姿勢上各唱11分鐘。

小提醒:

在這次全球冥想練習有2個Maa的版本可選。

若你選的是11分鐘的版本，在唱完第一遍時，只要按下「重複」，換邊繼續即可。

若你選的是22分鐘的版本，你就設定鬧鐘，到第11分鐘結束後，換邊繼續。

注意：

若你覺得恐懼或不安時，要專注在更高的覺受或敏銳度上，是有困難的。若宇宙對你不友善、不回應你，很容易會讓你變得憤世忌俗、絕望的。在沮喪之下，你很難感受到生命的完全和各種機會，也很難解決讓你難過的每個麻煩。

會有那些感受是因為包圍著你的光圈aura弱且小。人的光圈可以360度地打開到半徑9英呎。若它只有到你的腳這麼小，我們很容易覺得沮喪，也很難與來自內在的或外在環境的負面想法對抗。

若我們能擴展aura，它的外圈就像是與宇宙連結的濾網與接收器，也就是那個外圈保持整個aura的完整。也保護我們不被我們身體和心理的狂亂想法、舉動影響。

這個aura可以暫時被擴展出去。但要和宇宙場連結就要用心輪內在的種子音聲的力量，讓宇宙的慈悲來讓你提升和擴展。它創造了神聖盾牌陪伴你走過苦難。這冥想就是這個功效。若你經常的練習，你就會變得正面的、無懼的且快樂的。當你朝目標前進時，沒人能擋下你。它也能消除和自己靈魂分離的孤單感。

當這個盾牌夠強時，你被過去的事情保護，你就像是朝著神和實相前進的船，然而你必需橫跨由過去所構成的汪洋。這個盾牌能讓你保持警覺且覺醒。

大老師示範的Kriya

常有人問我，昆達里尼的大老師為什麼一個比一個胖？

呃~我只問她，「妳有沒有看過大老師親自示範動作?」很少！是吧?或者，他們示範的動作都只是動動手臂或手指，很少站起來做整個動作的。因為大老師坐在上面講課就好。

但是Guru Singh是少數會自己下來帶動作的大老師。我在瑜珈教室上過他的課，他真的是手腳並用的帶kriya！！年約70的他不但身如洪鐘、雙眼有神，每天忙著做早課、講課、唱歌....比很多年輕人還忙，但身體卻很強健。

偶然在YouTube看到這個Guru Singh介紹的Param Karam Dharam Kriya，看來簡單卻同時鍛鍊到我們身心平衡的好練習。

看他在影片中動靜自如、雙腿有力，顯示他梵唱、冥想天天做，kriya更是天天操練，真是瑜珈人的好榜樣啊！

這套Kriya只有4個動作，左、右各做一次為一回。一連串的4個動作是4個元素:
1.，兩手往後延展，左腳在前、右腳後。這代表Location：你的位置，把更大的視野帶進你現在的狀態─不管你是誰、你在何處、你現下如何、你處在什麼狀態。

2. 平衡：一樣站在左腳，右膝彎曲，做Shiva式（右腳掌置於左小腿外側）或樹式（右腳掌置於左腿上），兩手合十（祈禱式）。學著在這個姿勢上平衡。平衡，是最接近無限（infinity）的狀態，因為它沒有有方向、沒有動作。

3.意向Intention：你的企圖心，你的目標。射手式：依然站穩左腳，右腳一大步往前跨、膝蓋彎曲。右手伸直向前、平行地板，左手彎曲於身後。兩手彎弓射箭狀，故名「射手式」。眼睛看著你的目標，也就是正前方。

4.謙卑Surrender：臣服於所有發生的事。右腳一大步往後，站直身體。 雙手呈cup（杯）狀，代表接受所有的安排。

Guru Singh說，這個練習從肉體層面的鍛鍊，也平衡情緒和意識，甚至平衡我們很精微的能量體，也使我們更清明。讓我們經驗瑜珈就是結合、連結（union）。