常抽筋嗎?

不少人以為吃鈣能改善腳抽筋，還能預防骨質疏鬆，刻意多吃乳製品、小魚乾，以及綠色蔬菜等高鈣食物，但以一百公克鮮奶為例，鈣、鎂比高達十比一，若鎂不足，單靠喝牛奶，也無法緩解抽筋困擾。何一成建議，多吃海帶、堅果、全穀類、糙米、豆製品等可補充鎂離子。

新店慈濟醫院新陳代謝科主治醫師裴馰指出，一旦電解質鈣、鎂不均衡，肌肉無法放鬆，就可能造成抽筋。

新店耕莘醫院神經內科主治醫師劉議謙也說，鈣、鎂可穩定肌肉細胞膜，鈣、鎂濃度不均衡，易導致腿部肌肉群抽筋。此外，劇烈運動後肌肉過度疲勞、神經退化病變導致肌肉調控力變差、血液循環不佳、夏季流汗脫水及懷孕時荷爾蒙變化，都可能造成電解質不平衡，容易腳

抽筋。

預防腳抽筋，醫師建議睡前可輕揉、按摩小腿肚與腳踝，並做腿部伸展及柔軟運動。另外，睡覺時腳應自然垂放，腳尖勿過度往腳掌方向伸直；一旦腳抽筋，應往抽筋相反方向輕微扳腳趾，可緩解疼痛。

另一個可以平衡鎂和鈣的動作是，手握空拳輕敲大腿上端近鼠谿內側的位置一陣子。這個簡單的小動作可以刺激並平衡體內自動合成鎂和鈣，減少抽筋的機會。

全球40天冥想：讓你的靈魂自由(Maa)

讓你的靈魂自由(Maa)

全球新的40天冥想從猴年一個滿月2月22日開始，到4月2日結束。

這個冥想擴展你的光圈aura，創造一個正面的神聖盾牌並在你四周有個保護層。MAAA的聲音召喚慈悲和保護，這是小baby呼喚母親的聲音。在此，你的靈魂就是這個小孩，而宇宙即是母親。若你呼求，她就會前來幫你並撫慰你。當這個盾牌強大時，你較能感受到宇宙潮汐，也就是「道」，你自動就會和這股你已遠離，但更大的勢能同步運做。

梵唱：

Maa

姿勢：

彎曲右膝，右腳踩地，腳趾朝前。將左腳根抵著右腳腳踝。左腳趾下方肉球輕鬆的置於右腳踝骨前。

左手握拳放在臀部旁的地板，用以平衡你的坐姿。右肘彎曲放在右膝上。右手掌呈淺杯狀，朝耳朵（朝前）放在頭側。所以右手掌是在耳朵後但仍保持耳朵打開的。就好比你用手放在耳後想聽清楚遠方的聲音。

眼睛 ：閉眼、專注在第三眼上。

練習：

先唱3次Ong Namo Guru Dev Namo才開始練習。

深吸氣用很長、完全且平順的聲音唱。把聲音唱出來好像有人正在傾聽。當你唱時，聽著自己的聲音且讓它在全身振動。若是團體練習，聽著多種的聲音，讓這些音波圍繞你及你全身的細胞。

用你可以的高音來唱。當你完全吐完氣後，深吸一口氣再繼續。在團體中，每個人吸氣的時間不一，群體的聲波會一直持續下去。

時間:共22分鐘。單邊的姿勢上各唱11分鐘。

小提醒:

在這次全球冥想練習有2個Maa的版本可選。

若你選的是11分鐘的版本，在唱完第一遍時，只要按下「重複」，換邊繼續即可。

若你選的是22分鐘的版本，你就設定鬧鐘，到第11分鐘結束後，換邊繼續。

注意：

若你覺得恐懼或不安時，要專注在更高的覺受或敏銳度上，是有困難的。若宇宙對你不友善、不回應你，很容易會讓你變得憤世忌俗、絕望的。在沮喪之下，你很難感受到生命的完全和各種機會，也很難解決讓你難過的每個麻煩。

會有那些感受是因為包圍著你的光圈aura弱且小。人的光圈可以360度地打開到半徑9英呎。若它只有到你的腳這麼小，我們很容易覺得沮喪，也很難與來自內在的或外在環境的負面想法對抗。

若我們能擴展aura，它的外圈就像是與宇宙連結的濾網與接收器，也就是那個外圈保持整個aura的完整。也保護我們不被我們身體和心理的狂亂想法、舉動影響。

這個aura可以暫時被擴展出去。但要和宇宙場連結就要用心輪內在的種子音聲的力量，讓宇宙的慈悲來讓你提升和擴展。它創造了神聖盾牌陪伴你走過苦難。這冥想就是這個功效。若你經常的練習，你就會變得正面的、無懼的且快樂的。當你朝目標前進時，沒人能擋下你。它也能消除和自己靈魂分離的孤單感。

當這個盾牌夠強時，你被過去的事情保護，你就像是朝著神和實相前進的船，然而你必需橫跨由過去所構成的汪洋。這個盾牌能讓你保持警覺且覺醒。