火呼吸有三種There are three Breath of Fire

一直以來，我們習慣稱快速振動肚子，鼻吸鼻吐的呼吸法叫「火呼吸」Breath of Fire。但到最近，聽說大師GuruCharan他有另一個版本的火呼吸，大家有點迷糊了。

我回來翻書。發現這本Praana, Praanee, Praanayam(可譯為氣、呼吸者與呼吸練習法)中，作者提到，火呼吸有三種。

一種是我們經常練習的快速振動下腹部的呼吸練習，腹部保持彈性與放鬆的振動。第二種是讓氣體外速進與出鼻腔，重視橫隔膜的放鬆與振動。最後一種是骨盆腔底部的振動呼吸法。

作者說，昆達里尼瑜伽上師Yogi Bhajan是讓大家練習第二種方法的。而非第一種。

第一種振動腹部練習，有點像是哈達瑜伽裡的頭顱清淨法(Kapalabhati)接近。但後者只專注在吐氣，吸氣在瞬間發生，而且用力的地方在下腹部，上胸部幾乎不動。吐氣發出聲音。

但是第二種的火呼吸則同時重視吸與吐氣。不過，是在臉部、胸腔與腹部完全放鬆的狀態下練習的。因此進氣與出氣會發出鼻息聲音，但不是很大聲，呼吸是腹部和胸腔當然會跟著動，但意念完全不在這兩個部位。而是去感覺體內的橫隔膜有彈性的律動著。

由於很多人已經非常熟悉第一種只振動下腹，著重吐氣的練習法之後，練習另一種呼吸法，會很不習慣，一直會想再使用腹肌之力來幫助氣體快速地進出。

為什麼要練第二種火呼吸呢?著重在氣體快速進出，吸氣時肺腔擴大，擠壓橫隔膜往下沈，腹部內臟略為壓迫，因此腹部自然會外推，吐氣時，肺腔收緊，橫隔膜自然會上升回原來的位置，腹部也會跟著收回。

我們練習呼吸法的目的在於:強化肺腔功能與效益、加大肺活量。當然希望肺部可以更有彈性、更順暢的收與放。至於腹部的大或小，是自然發生的，不用刻意的呼吸練習，自然會感覺到它的變化。

我自己的練習經驗是，練習第一種快速振動下腹的火呼吸法時，覺得身體的確較快發熱。但練習第二種火呼吸時，可以感覺它的體內淨化效果真的比較好。但練習經驗要個人體會，因人而異。

至於第三種火呼吸，到目前為止，並不知道如何做。

在練習呼吸法有二個基本條件。第一，保持背部挺直，脊椎延長但兩肩放鬆，頭擺正。再者，注意自己處在放鬆的狀態練習，才能事半功倍。

想與Monica一起探索更多的呼吸練習與呼吸冥想，請見 

「呼吸練習(與冥想)拓展自己生命與靈性之流」