進入寶瓶年代正式開啟的倒數的 40天，可以從今天起，每天做以下的呼吸及冥想。
Spirit Voyage 40 Day Global Sadhana: Be in Flow with Your Highest Wisdom
40天全球冥想主题：与你的高能智慧共舞
在这个时候，Yogi Bhajan的教导告诉我们，我们将翻开新的一页从双鱼年代进
入水瓶年代。在双鱼年代我们寻找知识和个体意识的存在。在水瓶年代，我们
透过直觉知道我们所需要的一切，我们透过集体意识来完成我们共同愿景。这
个冥想帮助我们从个人生活的戏剧性事件中提升出来，并在这个特殊的时空窗
口将水瓶年代的能量传递给那些已经准备好敞开自己的人们。
这个系列冥想将会每天花15分钟的时间。从三分钟的调息开始接着再是11分
钟的唱颂真言。这两个练习的结合非常强效的冥想。Sitali调息是非常净化的，
它可以让你的心率和头脑舒缓下来并把你带入空性的境界，使你准备好进入
Waheguru Wahejio的深度冥想，这个Waheguru Wahejio的冥想会祝福你并允
许你带着优雅触碰你内在最深层的部分并使它融入宇宙的光芒中一起流动。
我们会在10月2日由Snatam Kaur带领一次特别的课程来启动。在10月3日，我
们将一起开始进入正式的40天全球的共修直到11月11日。如果过了这个日期
你还想加入，不用担心！你还可以跟上这个宇宙的能量流动。我们练习这个冥
想40天，因为这个长度的时间将会深度改变你的能量模式从而带给你实质的冥
想效应。在这个40天的课程里，你的神经元结构会改变，因此这个时间长度的
练习，会使的内在和外在都得到有效的改变。如果你错过一天，你将要重新开
始。你可以在一天的任何时间里练习这个冥想。我们建议你设定一个可以确保
每天都练习的固定时间坚持40天。
第一个冥想
Sitali Pranayam
希塔里调息法
希塔里调息法以对身体有力的清凉和放松的作用而著称，它能同时使你保持清醒。它还有降低体温、加强消化的功效。
▶把舌头卷成“Ｕ”字形。4
▶用卷起的舌头吸气。4
▶用鼻孔呼气。4
时间：持续3分钟。
注释：
这个冥想的手印是双手捧起放在心轮处就像是正在接受祝福，
这个调息（pranayam）带来了力量和活力，并有一种清凉的净化效果。你可以
在早晨呼吸26次，傍晚呼吸26次。如果重复108次能形成一个深度的冥想，也
能对身体和消化系统产生有力的治疗作用。在一开始舌头会发苦，这是排除毒
素的现象，以后会消失。最终会转变成甜味。
Wahe Guru Wahe Jio梵唱冥想的练习：(下載音樂請見連結)
坐直，把双手放在心轮处，右手放在左手上，掌心向下，右手大拇指
和左手大拇指弯曲指尖相触放在左手掌心中。眼睛向下看鼻尖
处。然后唱颂。当你唱颂“WA”时，提起丹田和横膈膜肌（如果在经期，可以
轻轻做这个动作）持续11分钟，结束时，吸气屏息20-30秒，然后放松自然呼
吸，再然后继续吸气屏息20-30秒，然后放松自然呼吸。保持这个体位，带着感
恩的心静默几分钟让这个冥想融入你的身心。
这个冥想的效应和手印是将你导入我们每个人都可以进入的神圣的能量中。在
进入这个能量时我们必须保持内在的平衡及和能量的关系。在一本收做“The
Mind”的书中，Yogi Bhajan大师说这个冥想可以让你链接广阔的宇宙能量，知
道可知的和未知的一切。它可以将你的本质与宇宙高等意识和灵魂相链接。向
他们投射出你的信息和需求，并从他们那里得到帮助和智慧用以完成你个人此
生的目的。当你平衡时，你就信赖这个宇宙和更大的外在环境。你感觉到可以
和无限对话，与之同步。最后，Guru的恩典将救恕这一切
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