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2013年12月23日 星期一

來自Guru恩典和祝福的冥想(Meditation for Gurprasad)

來自Guru恩典和祝福的冥想(Meditation for Gurprasad)

姿勢:背挺直地坐著,上手臂靠近身體兩側,彎曲雙手肘讓兩手的小指和掌緣互碰,在胸前。掌心朝上,呈杯狀(好像在接受別人的賜福一般)


眼睛:1/10微睜,看著鼻尖。

內心專注:讓上天的恩典流向你,在心裡祈求任何事,知道自己是被祝福的,感受著無邊的祝福與恩典。讓所有的好事自然發生。只要專注在宇宙無窮的靈魂和感覺它們流進我們之中。

時間:沒有指定的冥想時間。建議從311分鐘開始,可逐漸增加到最多31分鐘。

:Guru是指從黑暗讓我們到光明的領路人。GurprasadGuru的恩典和祝福。

有關感恩的26個智慧


2013轉眼即將結束,不知各位今年過的好嗎?不論今年是幸福喜悅,或是挑戰挫折,都讓我們在年底每天花點時間,好好的感謝這些在生命中出現的人和事吧!

有人說,幸福的、擁有的人才有資格感恩。其實,是知道感恩的人才會幸福快樂。

那麼感恩,要如何感恩呢?有些人我們可能不再會見到了,有些事,不知如何說謝謝。我在網站上看到一句很傳神的話送給大家,Gratitude(感恩)=Great(美好)+ Attitude(態度),中文可以說:很棒、很好的態度就是感恩。

Yogi Bhajan曾說,當我們一早醒來時,就開始很有覺知地呼吸,若是此時還沒有感恩之意,那我們就失去人活著的最大意義。

可見,感恩有多麼重要!!
但是,感恩之心也是可以練習的。

以下有一段文章擷取自3HO網站,說明感恩的26個智慧。26句就像26節脊椎,也是我們頭骨的26塊骨頭,也是我們腳掌的26塊蹠骨=0若這些骨頭位置不正,會有很大的麻煩。可以每天花幾分鐘時間唸一遍這26句,把它們當成梵唱Mantra一般在心裡反覆著,感恩之心就能填滿我們內心的每個角落。


1.那些很難改變的事,試著改變宇宙,那些已在改變的,不要變動它。

2.感覺和情緒像是海面的波浪,沒有深度。可是沒有深度,也沒有海洋和海浪。那你就只有理念不是真正的人。

3.要帶領大家前進的人需要有像星辰的高度和完美的態度。

4.神是單一的,卻是最主要的因素。

5.工作自然會說明一切。

6.智慧、個性和覺性戰勝所有的一切。

7.數著你的恩典,讓自己從時間和空間的掌控中掙脫出來。

8.要仁慈、有覺知和慈悲心,全世界就會是您的朋友。

9.在自然界裡沒有任何是裸露的,即使是樹都有樹皮保護著。

10.無知的盲從是集體自殺。

11.不要忘了神,因為神從不遺忘。

12.建構自己城堡的人,神會用相同的力量建構他們的麻煩。

13.一直說我、我、我,你就永遠沒有打開你的第3眼。

14.小我只是泡泡,只會找麻煩而已。

15.尊嚴和優雅可以過一切。

16.沒有自我的性格,只有迎合宇宙的特性。

17.最好的慾求就是無欲。

18.最好的憤怒是為自己的錯誤發火。

19.最好的執著是成為優雅美好的人,以及用慈悲心來感恩。

20.最好的執著是執著於你的個性及覺知,而且用你的智性來證明它。

21.最好的愛是無分別心的服務。

22.最好的尊嚴是為眾生祈禱。

23.最佳的貪念是成為他人的開路先鋒。

24.最好是貪欲在於還要更感恩。

25.讓自己成為不只是很好,還要完圓滿。

26.明天會成為今日,昨天永遠是過去式。因此,生命是個禮物,不要給自己找麻煩。只要還有一口氣在,就要開開心心的活著。


2013年12月11日 星期三

聽到天使的呢喃/悅性屬性(Sattvic Guna)冥想

聽到天使的呢喃(Listening to the Angelic Whispers)

此冥想能提升你內在的悅性屬性。瑜珈將每樣事物分為 3個Guna:悅性、惰性與變性。

姿勢:安靜且平靜地坐著,脊椎拉直,兩手互抱對方的肩膀(右手放左肩、左手搭在右肩上)握好,兩手交叉在胸前,手臂放鬆。閉上眼,聽Ardaas Bahayee的音樂。


歌詞:Ardaas Bhayee, Amar Daas Guroo, Amar Daa Guroo, Ardaas Bhayee.
Raam Daas Guroo, Raam Daas Guroo, Raam Daas Guroo, Sachee Sahee.
意思是:因著Guru Amar Das (他是無望者的希望),和Guru Ram Das (他是過去、現在與未來瑜珈之王也是祝福的給予者)兩位上師的恩典,所有的祈禱都會被實現,所有我們的需要也會被滿足。

Monica註,沒有指定音樂的版本,你可選以下最能讓你平靜、詳和的一首。音樂可參考:
第一首

8

第一首

冥想:聽著梵唱的音樂,跟著吹口哨。在你的第3眼聽到自己的口哨聲。閉著眼,在你內在感覺非常平靜,靜甯。這是個平靜的姿勢。吹口哨15~31分鐘。

接著做深長呼吸,在心裡聽著之前口哨聲的迴聲,用和諧之心、喜悅之心來傾聽。一旦你學會用這種方法傾聽,你就會知道如何聽神的聲音。當你可以靜心、讓它更精微甚至提升它的guna(特質),你就能聽到神的聲音。要分辨出祂的聲音,依此而行動,生命就會很輕鬆、滿足及圓滿。

在聖經裡也提到同樣的事。有個字叫Behold,是指:看見。看見你自己,在你之內並聽到它。

傾聽3~11分鐘。

最後用3個強而有力的呼吸結束。用鼻子深吸氣,摒息5~10秒,強有力的用嘴吐氣。當你閉氣時,專注在你的兩手上,用力壓你的雙肩,但保持背挺直。如此呼吸共做3次。


然後休息。

「原諒的禮物」全球40天冥想

和全球幾萬人一起做相同的40天冥想的機會又來了。這次的主題是「原諒的禮物」,由充滿愛心,尤其長期在非洲耕耘兒童瑜珈教育和女人瑜珈非常有經驗的Krishna Kaur老師帶領。相信在2013年底,大家做完這個冥想後,有全新的視野展開新的一年。

日期:2013.11.22~2013.12.31

內容:2大部份。
第一個部份是「放鬆身體的系列」
A.站著,全身放鬆,閉眼,兩臂垂在身側。很輕柔的跳舞,有意識地讓身體每個部份放鬆。和自己的身體連結、和妳/你的心連結。可選擇輕柔、高頻率的背景音樂。3~11分鐘。妳可延長時間,跳到高興為止。

B.馬上來到站姿,仍是閉眼,用兩手輕輕的觸碰身體每個部份。3~5分鐘。

C.站姿前彎。兩臂下垂、全身放鬆,正常呼吸。3~11分鐘。

做幾次深呼吸後,慢慢站起來。站姿後彎。深吸氣後,閉氣1分鐘(或閉到最長時間),然後躺下,稌息10分鐘。

第二部份「清除過去的情緒」冥想

十指分開,指尖互碰,眼睛微睜看鼻尖。
呼吸:吸氣5秒、閉氣5秒、吐氣5秒。
時間:11分鐘。
效用:當眼看鼻尖時,會刺激腦下垂體與松果體的分泌,易讓我們進入Sunia(零、空)的境界,也讓我們更覺平和、釋放很多情緒與潛意識。

整個冥想能清理過去累積下來的潛意識,包括家族的、人際關係的,並能讓我們藉由清理過去,創造新未來。

請記得,要先Tune inOng Namo Guru Dev Namo 3次,才開始這兩個部份的練習。

若時間不夠,Monica建議可在Tune in後,直接做11分鐘冥想。最後要記得唱3次長的Sat Nam!!

祝大家在這40天冥想中,清理該清理的,得到最大的祝福和喜悅。


合十祝福Sat Nam!