也談觀呼吸冥想

大家都知道冥想靜心很好。可是它好難！是的，尤其剛開始的過程，真的都處在「鬼打架」、「撞牆期」，一點都靜不下來。而且愈想靜，愈難靜。這時候就需要有經驗的人幫忙帶路，看能不能少走點冤枉路。

年後參加一個工作坊。其中，老師帶大家做冥想。是「觀呼吸冥想」。這個年輕老師很有趣，他很老實的說，他自己很少做冥想，也只有帶別人時才會做觀呼吸冥想...結果，那天，他放牛吃草地讓大家「觀」了約45分鐘呼吸！

我一聽是這個冥想，心裡暗自叫苦。因為，這是個大家最常做的，但又最難的冥想之一。另一個更難的冥想，叫做「放空」－什麼都不想。

其實，經常打坐靜心的人，一定做過這兩個冥想，也知道他們應該是世上最難的2個冥想。我不明白為什麼冥想有幾千幾萬個，有太多太多比這兩個簡單多多，不會讓人那麼挫折的練習，為什麼很多老師一上手就要帶初學者做這兩個冥想。

是的，「觀呼吸」和「放空」是最基本的練習。但就像是蹲馬步，也是最基本功，它的好處多多，當然要練。可是，如果第一堂課，讓大家練蹲馬步50分鐘，第2堂課，也練馬步50分鐘，一直到一年過去，馬步固然有進步，但是，會有多少人留下來呢?老師會說，離開的人，就不適合練習我的功法。是的，這些人或許不適合現在練習50分鐘的馬步，但，有沒有其他適合練習的可幫助他們呢?

就像很多人一想到瑜珈，就想到劈腿、倒立和把腳架在脖子上。好像沒有做到以上三式，就不是好瑜珈人！？非也，劈腿倒立只是幾千個動作之二，不是所有!但這些照片和動作，嚇退了多少人?

再回來談「觀呼吸」。是的，它像馬步一樣，是基本功，每個人都要練。但是，對初學者 來說，心靜不下來；還有，呼吸很短淺，根本不容易持續集中在呼吸上。因此，我的經驗是，如果要讓初學者練習觀呼吸，時間不要太長，5分鐘或7、8分鐘就可以回來。換別的練習。

另一個放空的冥想，是更難、更容易引起誤會的練習。事實上，人每個當下都會產生無數個念頭，有的念頭會顯化成文字、感受或影像在我們的腦海裡，有很多根本不會顯像，但確實存在的。也就是說，不管是不是靜心打禪，人都有非常多的雜念。初學者要他們坐著，什麼都不想，經驗是，他們不去想，是想法自己出來。初學者無法面對一個個或一波波迸出來的念頭，被驚到、被惱到「老師說要放空，怎麼會愈來愈多雜念？」經過一段時間的掙扎後，他放棄了。而且以後再也不靜心、打坐。因為不可能、太難了。

所以，身為一個冥想老師，就應該了解這些必經之路，要有次第地讓人入門，而不是讓他們再也不試靜心了。

也因此，梵唱、呼吸練習、觀想式冥想、催眠式冥想．．．．有太多太多的練習可以做，先處理肉身和大腦裡很頑強的、鐵齒的或很　理性的那些部份，等到時間差不多時，再進一步練習比較進階的冥想。

觀呼吸對初學者很難，對冥想層次很高的人來說，是個限制。到了高層的冥想時，呼吸很淺、很淡，常是在所謂「龜息」或「胎息」狀態。也就是沒有特意閉氣、止息自然產生的懸息狀態。到了這個地步，若還是把意念鎖在呼吸上，反而會影響進入「合一狀態」。因為合一態是個三摩地的狀態。你不是只有呼吸、你是所有的一切。因此，那時只做觀呼吸，就只是「在」吸呼，而不「是」呼吸。

冥想，就像是呼吸練習一樣，其實是很不容易的。要照書上說的教，很簡單，但真要人學到個中三味，沒那麼容易。一定要自己不斷練習，而且明白每個冥想、呼吸的長處、極限，哪些人適用哪些練習，尤其，能夠幫助初學者在入門時有個好的基礎。

若有興趣試試簡單進入冥想的人，歡迎3/25週六上午10-12點在西門捷運站旁的「西本願寺」活動。我們先練1.5小時的瑜珈動作和呼吸法，身體淨化、能量流動到一定地步後，臨門一腳，看看那天的冥想，是否可以更上層樓。也歡迎冥想高手賜教。意者請私訊Monica